32 ข้อ ประเมินตนเอง ว่า "ตื่นรู้" มากแค่ไหน

วันนี้ขอนำ บทความดีของ อ.วรภัทร ภู่เจริญ มาแบ่งปัน เกี่ยวกับเรื่องการฝึกสติครับ---------------------------------------- ----------------------------------32 ข้อ ประเมินตนเอง ว่า "ตื่นรู้" มากแค่ไหน--------------------------------------------- หลายคนถามผมว่า ฝึกสติไปแล้ว วัดผลยังไง ผมก็ขอ อธิบาย ง่ายๆ เป็นข้อๆ เป็น checklist ง่ายๆ นะ นี่แหละ Key Behavior Indicators :- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๑) มีแนวโน้มที่จะสดใสขึ้น ใจว่างๆ โล่งๆ (ใจดี หรือ ดีใจ ไม่เหมือน ใจโล่งๆ นะ)ไม่อมทุกข์ ไม่หน้าบึ้ง --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๒) มีแนวโน้มที่จะยิ้มง่ายขึ้น ยิ้มให้คนอื่นก่อน ไม่ต้องรอให้คนอื่นยิ้มให้ก่อน --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๓) มีแนวโน้มที่จะไหว้คนอื่นได้ก่อน ไม่มีข้อแม้ว่า ใครต้องไหว้ใครก่อน --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๔) มีแนวโน้มที่จะถ่อมตน ไม่เจ้ายศ ไม่เจ้าอย่าง ง่ายๆ ติดดิน --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๕) มีแนวโน้มที่จะรับผิดชอบงานมากขึ้น ไม่อ้าง ไม่หนี อดทน ยอม --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๖) มีแนวโน้มที่จะมีเมตตามากขึ้น ใช้เมตตาธรรมนำหน้าเหตุผล --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๗) เมื่อได้ยินเรื่องราวใดๆ ก็มีแนวโน้ม ที่จะดู สังเกตมากกว่าที่จะด่วนวิจารณ์ ด่วนออกอาการ ด่วนออกอารมณ์ แม้นจะโดนด่า โดนเข้าใจผิด ก็ยังอดทน ควบคุมตนเองได้ ง่ายๆ ปล่อยๆ ไม่เอาเรื่อง ไม่เอาก็ได้ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๘) มีแนวโน้มที่จะเปิดโอกาสผู้อื่นพูดมากขึ้น ฟังมากขึ้น ไม่ด่วน "สวนกลับ" ไม่ด่วน "หักคอ" ไม่ด่วนสรุป ไม่ด่วนฟันธง ไม่แทรกแซงขณะคนอื่นกำลังพูด อัตราการเต้นของหัวใจปกติ ไม่คูมตาม เมื่อโดนคนอื่นด่า --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๙) มีแนวโน้มที่จะยอมรับ เปิดใจ ยอมรับความคิดเห็นที่แตกต่างได้ รับฟังอีกมุมมองได้ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๑๐) มีแนวโน้มที่จะ ขยันๆ และ "กล้า" ลงมือทำในเรื่องที่ดีเป็นกุศล ต่างๆ ทันที โดยไม่มีข้อแม้น ไม่เอาเรื่องในอดีตมาทำให้สะดุดในการที่จะทำ ไม่เอาเรื่องในอนาคตมาหยุดตนเอง ทำตามเป้าหมายได้ ไม่วอกแวก รู้จัก focus --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๑๑) มีแนวโน้มที่จะ หันไป กตัญญู พ่อแม่ ไปหา ไปดูแล ไปคุย กับผู้มีพระคุณมากขึ้น ครูเก่า เจ้านายที่เคยช่วยสอน ผู้มีอุปการะคุณ ฯลฯ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๑๒) มีแนวโน้มที่ สัตว์เลี้ยงต่างๆ จะเดินเข้ามาหา เพราะคนที่ใจสงบ ตื่นรู้ บรรดาสัตว์ในธรรมชาติ เขาจะ รับรู้ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๑๓) มีแนวโน้มที่จะ ไม่เมาบุญ ทำได้ก็ทำ ทำไม่ได้ ก็ไม่เป็นไร --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๑๔)มีแนวโน้มที่จะ "ให้" บริจาค จิตอาสา ทำเพื่อส่วนรวมมากขึ้น --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๑๕) มีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าตนเอง เป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ รู้สึกว่าผู้คนกับตัวเองเป็นเนื้อเดียวกัน ไม่รู้จะทำลายกันไปทำไม --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๑๖) มีแนวโน้มที่จะคบ บัณฑิต หลวงปู่ หลวงพ่อ ที่ดีๆ มากขึ้น ไปหา ไปฟังธรรมจากท่าน ตามโอกาส --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๑๗) มีแนวโน้มที่จะ ห่างไกลคนพาล อบายมุข --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๑๘) มีแนวโน้มที่จะรักษาศีล๕มากๆ ไม่ฆ่าสัตว์ ไม่ขโมย ไม่ผิดกาม ไม่โกหกหลอกลวง ไม่ทานของมึนเมา --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๑๙) มีแนวโน้มที่จะ ชื่นชม (Appreciation) ผู้คน ยินดีที่คนอื่นได้ดีหรือ มีมุทิตา นั่นเอง --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๒๐) มีแนวโน้มที่จะไม่นินทาใคร ไม่ทำให้ใครแตกแยก ชวนให้คนสามัคคีกัน --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๒๑) มีแนวโน้มที่จะไม่กังวล หลับสบาย หลับง่าย --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๒๒) มีแนวโน้มที่จะไม่ฝันร้าย เช่น ในฝันไม่รู้สึกวิ่งยากลำบาก ก้าวขาไม่ออกอีกต่อไป ไม่ฟันว่าฟันหัก ไม่ฝันว่า กลับไปเป็นเด็กแล้วเครียดก่อนสอบ อีก --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๒๓) มีแนวโน้มที่จะฝันดี เช่น เจอพระ เจอคนดีๆ ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น มีความสุข --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๒๔) มีแนวโน้มที่จะนึกอะไร อยากได้อะไรที่ดีๆ เป็นกุศล ไม่นานก็จะได้ หรือ มีคนเอามาให้ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๒๕) มีแนวโน้มที่จะยอมคน เช่น ยอมให้แซงคิว ยอมให้เอาเปรียบ ยอมให้ต่อว่า ฯลฯ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๒๖)มีแนวโน้มที่จะไม่ด่วน"ประเมิน"ตัดสิน ตัดเกรด แบ่งแยก พิพากษา (judgement) ผู้คนห้อยแขวน (suspend) เอาไว้ก่อนดูมากขึ้น เผื่อคาดไม่ถึงบ้าง --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๒๗) มีแนวโน้มที่จะ รักผู้คนแบบไม่มีเงื่อนไข (Unconditional love) ไม่หวังผลให้ก็คือให้ไม่มีข้อแม้น ไม่อิจฉา ไม่ริษยา --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๒๘)มีแนวโน้มที่จะ รู้จักสติที่ฐานกาย ใช้ "กายรู้กาย" ได้มากขึ้น นานขึ้น ต่อเนื่องมากขึ้น รู้ๆทุกก้าว ทุกอิริยาบท --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๒๙)มีแนวโน้มที่จะ "จับ" ความรู้สึก ที่ "ใจ" ของตนเองได้รู้ว่าใจกุศล อกุศล --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๓๐)มีแนวโน้มที่จะ "แยกแยะ" จิต กับ ความคิด ได้ รู้จักความคิดจร ( ความคิดนอกแผน ความคิดที่ไม่ได้ตั้งใจคิด ความคิดที่ชวนไปเละเทะ ฟุ้งซ่าน ออกนอกทาง ฯลฯ)เป็น นีโอ ที่ สามารถจับกระสุนความคิด ที่ กิเลสยิงใส่มาได้ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๓๑) มีแนวโน้มที่จะกลับไปอ่าน หนังสือธรรมะแล้วเข้าที่ "ใจ"มากขึ้น ร้อง "อ๋อ" มากขึ้น --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๓๒) ไม่กลัวตายสิ้นข้อสงสัยและไม่งมงายในศีลภายนอก --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ๓๓) อื่นๆ